¿Cómo es tu salud mental?

Una de las primeras explicaciones que doy a las personas que nos visitan con algún problema que resolver, es la metáfora de la mesa, seguro que es algo que todos conocéis pero que visto así se recuerda más fácilmente.

Nuestra salud mental puede ser fuerte y estable como nuestra maciza mesa del comedor, o puede tambalear como muchas de las inestables mesas que encontramos en bares o cafeterías. Lo que hace estable a esa mesa son sus patas, las cuales debes revisar para que su solidez se mantenga en el tiempo, e incluso apretar de vez en cuando alguno de sus tornillos a fin de evitar que algún día tu mesa, tu estabilidad mental y emocional, caiga. Muchas veces intentamos calzar esas patas con «apaños» temporales que realmente no solucionan el problema, en cuanto ese calzo desaparece, mi mesa vuelve a tambalear.

Partiendo del hecho de que reconozco y acepto que mi mesa no se encuentra en buen estado, revisemos en qué consisten esas cuatro patas:

  • Alimentación. «Soy lo que como». A través de la dieta adquirimos los aminoácidos esenciales para la vida y para el correcto funcionamiento de mi cerebro. No sólo se trata de tener una dieta variada y equilibrada, ésta ha de repartirse a lo largo del día en cinco periodos. No se trata de comer más, sino de repartir ese total en 5 veces.
  • Ejercicio. «Mens sana in corpore sano», frase que se empleaba en las civilizaciones de los siglos I y II por el estricto valor y la importancia que se le daba a la formación intelectual, atlética y emocional del individuo. Hoy en día, ya son científicamente conocidos los beneficios del ejercicio físico en nuestra salud física y mental.
  • Vida social. «Cura más un amigo que una pastilla». En plena edad «ansiolítica», la venta de ansiolíticos y depresivos se ha disparado, sin alertar de los efectos secundarios y dependencias que estos generan. Además, se emplean pensando que curan, cuando sólo alivian los síntomas. Hoy en día, existen evidencias de los efectos beneficiosos ante muchos de los actuales trastornos mentales, de contar con un buen apoyo social y/o familiar. Por poner un ejemplo, apenas se segrega cortisol en un cerebro estresado «con amigos»
  • Relajación. «El tiempo de relajarse es cuando no tienes tiempo para ello». Las diferentes técnicas de relajación, de respiración, la meditación o el mindfulness son técnicas que deberíamos empezar a practicar nosotros y nuestros acelerados niños y niñas. Aquí también podemos incluir hobbys que nos calmen como la lectura, la música clásica, la costura, el coleccionismo, etc. ¿Por qué perder el tiempo en esto? Porque mejora la atención, la concentración, la memoria, la imaginación, la creatividad, regula la tensión arterial, el ritmo cardiaco y la temperatura, combate el insomnio y muchas de las fobias y trastornos actuales, mejora la plasticidad del cerebro, procesa y gestiona eficazmente las emociones, etc.

Dicho esto…¿cómo de sólida es tu mesa?

Vuelven nuestros talleres gratuitos de Relajación Muscular Progresiva y Respiración Diafragmática

Cartel relajación febrero 2016 Te diré algunos de sus beneficios:

– Disminuye la presión arterial y el ritmo cardiaco.
– Regula la respiración, aportando mayor nivel de oxígeno al cerebro y a las células para prevenir su deterioro o muerte temprana.
– Reduce la tensión muscular y las contracturas y dolores asociados a ella.
– Regula los niveles de adrenalina, noradrenalina, cortisol, colesterol,…
– Ayuda en la producción de leucocitos que refuerzan el sistema inmunológico.
– Regula los ritmos circadianos y te ayuda a dormir mejor con un sueño de mayor calidad
– Frena los impulsos asociados a las adicciones y a la ira.
– Favorece la concentración y mejora la memoria.
– Ayuda a la correcta gestión de las emociones, evitando en el futuro la aparición de diversos trastornos mentales o fobias.

Y esto son sólo unos pocos. ¿Todavía crees que no necesitas relajarte?

Te esperamos el martes 23 de febrero, de 10h a 11h en el Centro Innova de Benalmádena.

Pincha aquí para descargar: LA RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA y Relajación Progresiva de Jackobson

Y no olvides compartir con quien creas que pueda necesitarlo también.

Cartel relajación febrero 2016

Taller gratuito de timidez y fobia social

article_13835741934Como viene siendo habitual en Psycolab seguimos trabajando para ofrecer nuevos talleres gratuitos que nos ayuden a tener mejor bienestar y calidad de vida. En este caso nos hemos detenido en otro problema que afecta a muchas personas a día de hoy y que influye en su vida diaria como es la fobia social o la timidez extrema.

En muchas ocasiones es normal sentirse cohibido, nervioso o tímido frente a otros de vez en cuando. A todos nos pueden aumentar las pulsaciones, transpirar las manos o se nos puede revolver el estómago cuando invitamos a alguien a una cita o damos una presentación en la clase.

Cuando las personas se sienten tan cohibidas y ansiosas que no pueden hablar o socializar la mayor parte del tiempo, es probable que la causa no sea simplemente la timidez. Es posible que se trate de un trastorno denominado “fobia social”.

Si estas son algunas de las cosas que te ocurren no lo dudes más e inscríbete en nuestro TALLER DE TIMIDEZ Y FOBIA SOCIAL. Donde conoceremos por qué nos ocurren estas sensaciones físicas y cognitivas y aprenderemos nuevas técnicas y habilidades de afrontamiento.CartelFobiaSocialDiciembre2015

El próximo viernes día 11 de Diciembre a las 18:30 hs en el Centro Innova de Arroyo de la Miel. Ven o comparte con quien creas que pueda necesitarlo.

Y recuerda » El poder de expresarse se basa en la seguridad, es necesario vencer la timidez».

 

Taller gratuito de Relajación Muscular Progresiva y Respiración Diafragmática

Cartel Relajación Muscular y Respiración Diafragmática

Te diré algunos de sus beneficios:

– Disminuye la presión arterial y el ritmo cardiaco.
– Regula la respiración, aportando mayor nivel de oxígeno al cerebro y a las células para prevenir su deterioro o muerte temprana.
– Reduce la tensión muscular y las contracturas y dolores asociados a ella.
– Regula los niveles de adrenalina, noradrenalina, cortisol, colesterol,…
– Ayuda en la producción de leucocitos que refuerzan el sistema inmunológico.
– Regula los ritmos circadianos y te ayuda a dormir mejor con un sueño de mayor calidad
– Frena los impulsos asociados a las adicciones y a la ira.
– Favorece la concentración y mejora la memoria.
– Ayuda a la correcta gestión de las emociones, evitando en el futuro la aparición de diversos trastornos mentales o fobias.

Y esto son sólo unos pocos. ¿Todavía crees que no necesitas relajarte?

Te esperamos el martes 17 de noviembre, de 10h a 11h en el Centro Innova de Benalmádena.

Pincha aquí para descargar: LA RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA y Relajación Progresiva de Jackobson

Y no olvides compartir con quien creas que pueda necesitarlo también.

¿Deprimida o trastorno por atracón?

Hoy os dejamos esta consulta de la Fundación Punset, muy común en nuestros centros y en la sociedad en general. Recuerda que puedes ampliar la información pinchando en los enlaces.

Mi vida es un caos. Me siento vacía y con ansiedad, lo cual me hace comer y por lo tanto engordar. Y cada vez que veo que he engordado me frustro y mi madre me lo repite y me siento fatal, pero no puedo enfadarme con ella ya que está pasando por una situación difícil. Veo a mis amigas tan guapas y delgadas que me hundo más en mi miseria. Tengo asumido que mi autoestima es inexistente. No tengo amigos, no suelo caer bien a la gente y no se cómo actuar cuando consigo conocer a alguien nuevo, lo que hace que esa persona se aleje de mi. Tampoco me siento segura cuando me tocan o abrazan, siento que me invaden y no lo soporto. No soy capaz de mostrar cariño. Decididamente necesito ayuda, quiero sentirme bien y convertirme en una persona abierta, segura de si misma, trabajadora, cariñosa, alegre y que caiga bien a todo el mundo.

Responde: Nieves López-Brea Serrat.

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El estrés y el arte de amargarnos la vida

El estrés se ha convertido en la epidemia personal, laboral y social de nuestros días, y se presagia que de nuestro futuro. El 30% de las consultas médicas presentan síntomas de ansiedad y depresión, y el consumo de psicofármacos en nuestro país se ha disparado. La ansiedad y la depresión serán la causa de enfermedad número uno en los países desarrollados.

Aparte del terrible coste económico, está el insufrible coste humano para todos nosotros y para nuestros hijos, ya que según numerosos estudios, el estrés nos arrastrará hacia enfermedades crónicas como el cáncer, la diabetes, los trastornos cardiovasculares, las enfermedades respiratorias y numerosos trastornos mentales.

Poco a poco iremos abandonando la crisis económica para derivar en una crisis emocional.

 

Desde Psycolab no nos cansamos en pedir prevención a los organismos públicos y nosotros intentamos poner nuestro granito de arena impartiendo talleres gratuitos a la población para lograr bienestar personal y algo de la tan ansiada psico-felicidad.

Muchos de vosotros ya habréis leído este magnífico librito que publicó la Comunidad de Madrid y que a través de sus fábulas nos hace ver otra perspectiva para la solución de algunos problemas cotidianos que nos siguen causando mucho estrés. Puedes descargarla pinchando aquí: El estres y el arte de amargarnos la vida

TALLER GRATUITO SOBRE FOBIA SOCIAL, INHIBICIÓN Y TIMIDEZ EXTREMA

Foto fobia socialComo viene siendo habitual en Psycolab seguimos trabajando para ofrecer nuevos talleres gratuitos que nos ayuden a tener mejor bienestar y calidad de vida. En este caso nos hemos detenido en otro problema que afecta a muchas personas a día de hoy y que influye en su vida diaria como es la fobia social.

En muchas ocasiones es normal sentirse cohibido, nervioso o tímido frente a otros de vez en cuando. A todos nos pueden aumentar las pulsaciones, transpirar las manos o se nos puede revolver el estómago cuando invitamos a alguien a una cita o damos una presentación en la clase.

Cuando las personas se sienten tan cohibidas y ansiosas que no pueden hablar o socializar la mayor parte del tiempo, es probable que la causa no sea simplemente la timidez. Es posible que se trate de un trastorno denominado “fobia social”.

En este taller aprenderemos a detectar los principales síntomas y a disminuirlos mediante el aprendizaje de técnicas de afrontamiento y la incorporación de estrategias de resolución.

Pondremos en práctica estas nuevas habilidades aprendidas en diferentes ámbitos de nuestra vida diaria, logrando mayor desarrollo social y personal.

El próximo taller gratuito “Timidez, inhibición y fobia social” se impartirá los siguientes días: 17 de Julio, 21 de Agosto y 18 de Septiembre, a las 18.00 h, en el Centro Innova de Arroyo de la Miel, y será impartido por Victoria Fernández López, Neuropsicóloga de Psycolab.

Y para que vayas entendiendo muchas de las cosas que aprenderás en nuestro taller, te ofrecemos una guía de ansiedad social para que te la descargues directamente pinchando aquí: GUÍA ANSIEDAD O FOBIA SOCIAL

Reserva tu plaza en nuestra sección de contacto, suscríbete a nuestro blog para estar al tanto de nuestras actividades y no te olvides de compartir con quien desees.

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